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产后易便秘,月嫂推荐几道效果超好月子餐缓解!

来源: 发布时间:2021-03-19 10:27:59 点击:


很多宝妈生产过后,身体比较虚弱,再加上缺乏运动,肠胃功能得不到改善,很容易导致便秘。今天我们就推荐几道有助于缓解产后便秘的月子餐,月嫂姐妹们赶紧学起来吧~
 
一、山药小米粥
 
食材:
 
鲜山药80克,小米50克,枸杞3克,冰糖适量。
 
做法:
 
山药洗净后切片;
洗好的小米放锅里,大火煮开后,小火慢熬20分钟;
放入山药和枸杞,煮熟后加适量冰糖即可。
 
 
二、红薯沙拉
 
食材:
 
红薯一根,玉米粒,紫苏适量。
 
做法:
 
甜玉米煮熟后沥干备用,红薯对半切蒸熟;
把玉米粒、挖出的红薯肉、沙拉酱混合,搅拌均匀即可。
 
 
三、芝麻热拌莴笋丝
 
食材:
 
莴笋300克,熟芝麻少许,食盐、醋、生抽适量。
 
做法:
 
莴笋去皮洗净,切丝;
锅内加入清水烧沸,放入莴笋丝焯熟后,捞起沥干并装入盘中;
加入盐、醋、生抽拌匀,撒上熟芝麻即可。
 
 
四、松子仁粥
 
食材:
 
松子仁30克,大米100克。
 
做法:
 
大米淘洗干净;
松子去壳取仁,洗净沥干水分,捣成泥状待用;
锅中倒入适量清水,放入松子仁泥和大米,大火烧开,然后转中小火,煮至米烂;
加盐调味出锅。
 
 
五、炒白萝卜丝
 
食材:
 
白萝卜450克,香葱一根,姜末少许。
 
做法:
 
白萝卜去皮,洗净后切成细丝儿;
加油,把姜末炒出香味儿,放入萝卜丝,炒至萝卜变软变透明后,加适量清水;
待锅中汤汁熬干调味即可。
 
 
六、黄豆芽炒芹菜
 
食材:
 
黄豆芽250克,芹菜150克,胡萝卜丝适量
 
做法:
 
芹菜摘去叶子,去根洗净、切段,黄豆芽去根、洗净;
烧锅倒油烧热,下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生;
加入芹菜继续翻炒;
加入适量食盐调味即可。
 
 
除此之外,还可以吃黄花菜、莲藕,同时也要多喝水,多运动。不长肉的月子餐是宝妈们的最爱,快分享在朋友圈让更多人知道吧!
 

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